Կատարյալ կազմվածքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է։Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը վարժությունների և սննդակարգի համադրությունն է։Ատելի ճարպային ծալքերից ազատվելու համար չարժե ձեզ հյուծել հացադուլներով։Դրա համար բավական է սահմանափակել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը։Ի՞նչ կարող եք ուտել առանց ածխաջրերի դիետայի: Դուք կարող եք գտնել թույլատրված ապրանքների ցանկը այս հոդվածում:
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետայի առավելությունները
Առանց ածխաջրերի դիետան քաշը նվազեցնելու ամենահարմար և արդյունավետ միջոցներից մեկն է՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ավելին, պետք չէ անընդհատ սովի զգացում ապրել, քանի որ սպիտակուցային մթերքները կարող են երկար ժամանակ օրգանիզմին մեծ էներգիա ապահովել։
Ածխաջրեր չպարունակող դիետայի առանձնահատկությունները
Կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքի։Արժե հրաժարվել աղցանները մայոնեզով, թթվասերով հագցնելուց, ավելի լավ է դա անել կիտրոնի հյութով։Հազվագյուտ դեպքերում թույլատրվում է ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթի օգտագործումը։Դիետայի տեւողության ընթացքում ստիպված կլինեք մոռանալ տապակած մթերքների մասին։Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բանջարեղենն ավելի լավ է ուտել հում վիճակում, իսկ միսը` խաշած կամ շոգեխաշած: Ածխաջրերից զերծ դիետայի մեկ այլ հատկանիշ է ցանկացած հեղուկի մերժումը ուտելուց հետո կես ժամվա ընթացքում:
Ցածր ածխաջրերով դիետայի առավելությունները
Դիետոլոգների կարծիքով՝ ածխաջրերից զերծ սննդակարգի գլխավոր առավելությունը ճարպի արագ նվազումն է՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը։Դա հնարավոր է շնորհիվ այն բանի, որ նիհարելու այս մեթոդով դիետան հարուստ է սպիտակուցներով։Նաև դրական հատկանիշ է կալորիաների բավարար քանակությունը, որի դեպքում մարդը չափավոր ախորժակ կունենա։Սա կօգնի խուսափել սթրեսային վիճակից և դիետայի ավարտից անմիջապես հետո կորցրած կիլոգրամներ չգիրանալ։
Առանց ածխաջրերի դիետայի բացասական կողմերը
Ինչպես նիհարելու ցանկացած այլ մեթոդ, առանց ածխաջրերի դիետան ունի կողմնակի ազդեցություններ: Դրանք ներառում են աթոռի հնարավոր խախտում: Դա պայմանավորված է մանրաթելերի պակասի կամ ցածր պարունակության պատճառով: Բացի այդ, առաջին օրերին կարող է լինել թուլության և քնկոտության զգացում, ինչպես նաև գլխապտույտ։Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս դիետայի ընթացքում լավագույնն է հրաժարվել սպորտից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Սննդի հետ մատակարարվող վիտամինների և միկրոէլեմենտների նվազման պատճառով կա օրգանիզմի ամբողջական սպառման հավանականություն։
Ինչպե՞ս ընտրել ապրանքներ ածխաջրեր չպարունակող դիետայի համար:
Առանց ածխաջրերի մենյու կազմելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ թույլատրելի և արգելված մթերքների ցանկին։Դրանց մասին մանրամասն կխոսենք հոդվածի երկրորդ մասում։
Թույլատրված ապրանքների ցանկ
Միս
Ածխաջրերից զերծ սննդակարգով թույլատրվում է փոքր քանակությամբ հավի կրծքամիս ուտել։Սննդակարգից պետք է բացառել այլ տեսակների միսը։Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ թռչնի ֆիլեը պատրաստելուց առաջ պետք է մաքրել մաշկից և հեռացնել ամբողջ ճարպը: Դրանից հետո միսը պետք է լվանալ հոսող ջրի տակ։Ամենաօգտակարը համարվում է եփած կրծքամիս կամ շոգեխաշած։
Ձուկ
Ինչպես միսը, այնպես էլ ձուկը պետք է շոգեխաշել։Ձեր նախապատվությունը պետք է տրվի ձողաձողին, ծովային բասին, թառին կամ ցողունին: Այս սննդամթերքը պետք է առկա լինի ձեր սննդակարգում։Հազվագյուտ դեպքերում կարելի է ուտել փոքր քանակությամբ (40 գրամից ոչ ավելի) ծովախեցգետին կամ կաղամար։
Կաթնամթերք
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Դրանք լավագույնս օգտագործվում են թեթև ընթրիքի համար։Օրական կարող եք օգտագործել մինչև 200 գրամ յուղազերծ մածուն կամ կաթնաշոռ։Բացի այդ, նախաճաշին կարելի է ուտել մի փոքրիկ կտոր տոֆու սոյայի պանիր, որը գրեթե չի պարունակում ածխաջրեր։
Այլ ապրանքներ
Հնարավոր է ածխաջրեր չպարունակող դիետայի ցանկը համալրել բանջարեղենով, հատապտուղներով, արմատային մշակաբույսերով, ինչպես նաև ցիտրուսային մրգերով։Ձեր ընտրությունն ավելի լավ է կանգ առնել հետևյալի վրա.
- կաղամբ;
- Ղուկաս;
- տերևավոր բանջարեղեն;
- Լոբի և ոլոռ;
- Կանաչ խնձոր;
- Նարինջ և կիտրոն;
- հաղարջ;
- Ելակ;
- Ընկույզ և սոճու ընկույզ, ինչպես նաև նուշ;
- Արևածաղկի և դդմի սերմեր.
Թույլատրվում է նաև օրական երկու փափուկ խաշած ձու ուտել։
հացահատիկային
Երբ մոտենաք ցանկալի արդյունքին, պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը՝ ատելի կիլոգրամների վերադարձից խուսափելու համար։Հացահատիկները բնութագրվում են սպիտակուցների և մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ: Իսկ դրանց դանդաղ յուրացումը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը։Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել ոչ ավելի, քան 250 կալորիա ածխաջրեր։Հնդկացորենը, սիսեռը և վարսակի ալյուրը, այս կանոնին համապատասխան, ոչ միայն չեն վնասի ձեր կազմվածքին, այլև կապահովեն օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ հետքի տարրերը։
Արգելված ապրանքների ցանկ
Առանց ածխաջրածին դիետայի ընթացքում ձեր սննդակարգից պետք է ամբողջությամբ բացառել հետևյալ մթերքները.
- Մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն;
- Կարտոֆիլ;
- Քաղցրավենիք;
- Ալկոհոլ, ներառյալ գարեջուր;
- Գազավորված ըմպելիքներ.
Դիետան ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից է։Մենք փորձեցինք պատմել ձեզ այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել առանց ածխաջրածին դիետայի: Առաջարկվող, ինչպես նաև արգելված մթերքների ցանկը տեղադրված է հոդվածի երկրորդ մասում։Դիետան, որը բացառում է ածխաջրերը սննդակարգից, միակն է, որը կարող է նվազեցնել ճարպերը՝ պահպանելով մկանային զանգվածը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս մեթոդով նիհարելու ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնալ մարզասրահ այցելելուց, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունից։Այս կանոնին չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել մարմնի ամբողջական հյուծմանը: